激しい運動や食事制限がしんどい…でも何とか体重を落としたい、スッキリしたいあなたへ。
実は、ストレッチだけでも痩せやすい体質を作ることができるんです。「無理なく続けられる」「キツくない」ストレッチの魅力、ここでしっかりお伝えします！
私自身ストレッチにハマっているのはその効果。ゆっくり体を伸ばしながら効いてる筋肉を意識する、ということを続けていくとボディラインが変わってくるんです。特に脚は、１５分ストレッチするだけでもふくらはぎの位置が上がって、足がまっすぐになったりします！
1. ストレッチは代謝を上げて、痩せ体質に近づける
「ダイエット＝汗だくにならないとダメ」って思っていませんか？ 実は、ストレッチで筋肉が柔らかくなると血流が良くなり、基礎代謝が自然と上がります。毎日少しのストレッチを続けるだけで、普段の生活で消費するエネルギーが増え、体がだんだん痩せやすくなっていくんです。
基礎代謝とは？
基礎代謝は、体が生きているために最低限必要なエネルギーのことです。たとえ運動していなくても、体はずっとエネルギーを使っています。心臓を動かしたり、呼吸したり、内臓が働いたり…これらの活動にはエネルギーが必要です。
基礎代謝が高いと、何もしていなくてもたくさんのカロリーを使うため、太りにくい体になります。逆に、基礎代謝が低いと、同じ量を食べてもカロリーが使われにくく、太りやすくなることもあります。
まずは、体がポカポカするのを感じるだけでもOK。 逆にポカポカしないと効果が半減。ポカポカする方法も後に紹介しますね！ポカポカするまで硬くなった筋肉をゆっくりほぐして、基礎代謝を底上げしていきましょう！
2. 姿勢が良くなると、ボディラインがスッキリする
「なんか最近、姿勢が崩れてきた気がする…」そう感じたことありませんか？猫背や反り腰が気になるなら、ストレッチで体を整えるチャンスです。整体に行かずとも自分の筋肉の癖を変えれば根本解決になります。姿勢を改善することで、見た目の体型が引き締まるだけでなく、痩せやすい体を作る準備にもなります。
3. むくみが改善されると、朝スッキリ！
「夕方になると足がパンパン…」そんな方には、ストレッチでリンパの流れを良くする方法がおすすめです。特に下半身のむくみが気になる方には、夜のリラックスタイムにサッとできるストレッチが効果的。先ほどの１５分のレッグストレッチにがおすすめ。すぐにすっきり！次の日の朝も効果が続いています。毎日続けるとどんどん効果的に！
＞＞１５分のレッグストレッチ動画（YouTubeにて準備中）
4. ストレス解消にも！食べ過ぎ防止に繋がる
「疲れた…もう甘いものに手が伸びちゃう！」とストレスからの食べ過ぎを感じること、ありませんか？ ストレッチには、リラックス効果があるため、気持ちが落ち着き、ストレスでの過食も抑えられる効果が期待できます。体と心がゆるむと、食欲も自然に落ち着きます。
なぜストレスで過食になるの？
ストレスを感じると、人の体や心は「どうにかして楽になりたい！」と考えます。そのとき、食べることが一時的にリラックスさせてくれるので、つい食べ物に手が伸びてしまうんです。特に甘いものや好きな食べ物は、食べると気分が少し良くなるので、ストレスを感じたときに食べ過ぎることがあります。
また、ストレスを感じると、体の中で「コルチゾール」というホルモンが出ます。コルチゾールは体を守るためにエネルギー（カロリー）をたくさん取ろうとする働きがあり、そのためにお腹がすいたり、食べたくなったりするんです。
まとめると…
・ストレスで気分を良くしたいと思い、好きな食べ物を食べすぎてしまう。
・コルチゾールというホルモンが、エネルギーをたくさん取ろうとしてお腹がすく。
だから、ストレスがたまっているときは過食しやすくなるんです！
ストレッチは正しいポジションが命！
「よし、ストレッチ始めよう！」と勢いよくやり始めても、ポジションがズレていると効果が半減してしまいます。特に体が硬いと、フォームが崩れてしまうことがよくあります。でも、正しいポジションでやることで、筋肉がしっかり伸び、体のバランスも整うんです。ストレッチ中は「ここに効いてる！」と意識しながら行うと、驚くほど変わります。
体が硬くても、「効かせる筋肉」を意識していればきれいなフォームがとれなくても全然OK！むしろ無理して伸ばそうとすると体を痛めたり壊してしまいます。そうなってしまったら本末転倒ですよね（泣
実際、私も体が激硬だったころ、右のもも裏（ハムストリング）を頑張って伸ばしすぎて、負担がかかり柔軟性が低下してなかなか治りません。せっかくのストレッチが逆効果になってしまうのはもったいないですよね！
コツは「リラックスしつつ、効かせる場所は意識する」こと。ちょっと難しそうに聞こえますが、何回かやるとすぐに体が覚えてくれます。
効果を最大限引き出す、正しいポジションの取り方
「正しいポジションでやるってどういうこと？」と思うかもしれませんが、やるべきはシンプル。例えば、前屈のストレッチなら、腰から曲げるのではなく、股関節から体をパタンと折り曲げるように動かすと効果がしっかり出ます。また、無理に曲げるより、体の動きに合わせた自然なポジションで行うと、効き目が高まります。
小さなことでも「この動きでここを効かせるぞ！」と意識するだけで、ただ伸ばしているのとは大違い。結果を求めるなら、正しいポジションをマスターして、効率よく効果を引き出しましょう！
「忙しくて、ハードな運動は難しい…」という人にこそ、無理なく続けられる「ルナヨガストレッチ」を。初心者でも簡単に始められ、体に無理なく取り入れられる内容なので、「ちょっと頑張りたい」というモチベーションにぴったりです。
正しいポジションも丁寧にレクチャーします。実はこれを知っているだけで効いてる実感が変わり、筋肉にいい刺激が伝わり、代謝と柔軟性がアップするのでいろんなストレッチに応用できます。
ほんの少しですが、正しいポジションの取り方を紹介します。（インスタグラムの動画です。）
ストレッチで痩せるというと、実は体をゆっくりほぐしていく代謝アップとカロリー消費できるダイエット。最初はほんの少し、体を動かしてみるだけでもOK。ぜひ、楽しみながら続けて、無理なく目指す体型に近づいていきましょう！
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執筆者情報
Luna(ルナ）
- 資格: JDSAダイエットプロフェッサー / 全米ヨガアライアンスRYT200認定インストラクター
- 学習歴: 香港大学提供 筋骨格系解剖学オンラインコース修了 / スタンフォード大学提供「Cooking for Busy Healthy People」オンラインコース修了
- 専門分野: ヨガストレッチ、ダイエット指導、健康プログラム開発
健康と美しさを両立させるための科学的なアプローチを基に、初心者から経験者まで幅広いニーズに対応したプログラムを提供します。「忙しい毎日でも無理なく続けられるストレッチ」をテーマに、40代以上の男女を中心に健康と美をサポートしています。
また、スタンフォード大学のオンラインコースで学んだ効率的で健康的な食生活に関する知識を活かし、運動と食事を組み合わせた包括的なアプローチでお客様の目標達成をサポートしています。
ストレッチだけで本当に痩せるんですか？他にも食事制限とかしないとダメですか？
ストレッチだけで完全に痩せるには、相当時間が必要ですが、痩せホルモンを調整できるので大きな食事制限なくダイエットが可能ですよ。