ダイエット中に食欲が抑えられない？体温を上げて食欲コントロールする方法

「ダイエット中、どうしても食欲が抑えられない！」と悩んでいませんか？実は、体温とホルモンのバランスがカギを握っているんです。体を温めることでダイエット成功に関するホルモンが働き、自然と食欲をコントロールできるようになります。今回は、体温や運動が食欲にどう影響するか、ホルモン関係と一緒にわかりやすくお話していきますね！

体温・ホルモンと食欲の関係

体温が低いと、体は「もっと食べて温まりたい！」と感じやすく、おなかがすいていなくても食欲が増しがちです。「自分は食欲をコントロールできないんだ」って落ち込まなくでOK!体が温まると満足感を得やすく、食欲も自然に落ち着くように。この時、食欲に影響するホルモン「レプチン」や「グレリン」がしっかり働きます。

レプチン？グレリン？わかりやすく解説！

運動による食欲抑制のメカニズム

運動をすると、食欲を抑えるホルモン「ペプチドYY（PYY）」が分泌されやすくなり、空腹感が減少します。有酸素運動や筋トレで体温が上がると、このホルモンの働きで食欲が抑えられ、食べすぎ防止に役立ちます。

体温を上げて食欲を抑える具体的な方法

では、誰でも手軽にできる、体温を上げて食欲をコントロールする具体的な方法をお教えします！

1. 温かい飲み物を取り入れる

ダイエット中に食欲が抑えられないときは、温かいハーブティーや白湯がオススメ。これだけで、体の内側から温まり、食欲を抑えるホルモンがしっかり働いてくれます。

2. 温かい食べ物を優先する

サラダや冷たい飲み物ではなく、スープや温かい煮物を取り入れて。特に、しょうがや唐辛子を含んだ食材は体を温め、ホルモンバランスも整えます。

3. 軽い運動を習慣化

軽いウォーキングやヨガ、ストレッチでOK。運動することで、体温が上がり、食欲を抑えるホルモン「PYY」が分泌され、過剰な空腹感を抑えることができます。

4. 湯船に浸かる

シャワーより湯船に入る方が体はしっかり温まります。血行も促進され、体温が上がることでリラックスしながらホルモンがしっかり働く環境が整います。

食欲が抑えられないときにやってはいけないこと

どうしても食欲が止まらないとき、やりがちなNG行動に要注意！これをやると、かえって食欲が増して逆効果になることも。ダイエット中こそ避けるべき行動をチェックして、賢く食欲をコントロールしましょう！

知ってましたか？我慢しすぎで意志の限界がすぐ来る

脳の前頭前皮質は意志力や我慢をコントロールする役割を持っていますが、集中力やストレスがかかる場面では脳が疲労しやすく、意志力が低下しがちです。これが「意志力の枯渇」と呼ばれる現象です。長時間の我慢やストレスが溜まると、我慢の限界が早く訪れるため、かえって食欲が高まりやすくなります。

まとめ

ダイエット中に食欲が止まらないときは、体温とホルモンが食欲をコントロールするカギ。温かい食べ物や運動で体を温め、食欲を抑えるホルモンの力を借りてみましょう。毎日の習慣でホルモンバランスが整い、自然と食べ過ぎが減り、理想の体型がぐっと近づきます！

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執筆者情報

Luna(ルナ）

資格: JDSAダイエットプロフェッサー / 全米ヨガアライアンスRYT200認定インストラクター
学習歴: 香港大学提供筋骨格系解剖学オンラインコース修了 / スタンフォード大学提供「Cooking for Busy Healthy People」オンラインコース修了
専門分野: ヨガストレッチ、ダイエット指導、健康プログラム開発

健康と美しさを両立させるための科学的なアプローチを基に、初心者から経験者まで幅広いニーズに対応したプログラムを提供します。「忙しい毎日でも無理なく続けられるストレッチ」をテーマに、40代以上の男女を中心に健康と美をサポートしています。

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