こんにちは！ルナです。今回は、ダイエットサポートをしている方からご質問がありました。とても興味深い質問だったので回答をシェアします！忙しい日々の中で、ついコンビニご飯に頼ることもありますよね。でも、今まで自炊で頑張ってきたのにコンビニ食を食べたら翌日ウエスト周りがなんだか太くなったように感じた・・・その理由と、ヘルシーな対策をルナヨガの視点でお伝えします。
1. 塩分の影響でむくみやすい
コンビニ食品は塩分が多く含まれているため、体内に余分な水分が溜まりやすく、むくみにつながります。これがウエスト周りの膨らみの原因かも！
🌿ルナのヒント
その日はたっぷりの水を飲み、体内の余分な塩分を排出しましょう。1日2リットルを心がけて。また、カリウムを含むブロッコリーやほうれん草を食事に取り入れると、むくみ解消に効果的です。
2. 消化の遅れで膨満感が発生
コンビニ食品に含まれる添加物や脂質が、消化を遅らせることがあります。その結果、胃腸が重く感じられ、ウエストが太くみえりゅことがあります。
🌿ルナのヒント
お腹の重さを感じたら、ヨガの「キャット＆カウ」のポーズを取り入れてみましょう。内臓の血流が促進され、消化がスムーズになりますよ。「キャット＆カウ」の効果もあるストレッチはこちら♡
3. 腸内ガスの蓄積
加工食品に含まれる保存料などが腸内でガスを発生させ、膨満感を引き起こす場合があります。
🌿ルナのヒント
腸を活性化する「ねじりのポーズ」を行い、ガスをスムーズに排出するサポートを。発酵食品や食物繊維を摂取することも効果的です。動画作成中です！
4. 高カロリー食品による一時的な体重増加
カロリーが高いコンビニ食品を食べると、余分なエネルギーが蓄積されやすくなります。また、高炭水化物の食品は、体内に水分を保持するため一時的に体重が増えることがあります。
🌿ルナのヒント
「太陽礼拝」のフローで体を動かし、余分なエネルギーを燃焼させましょう。玄米や野菜を組み合わせたヘルシーな食事を心がけてくださいね。こちらは太陽礼拝風のセンシュアルストレッチ。型に決まった動きは堅苦しい、頑張らなきゃという意識が働いて苦手な方は、ルナのセンシュアルストレッチがおすすめです。好きな音楽で呼吸とポジションを意識しながら気持ちよく動いて柔軟性アップ、体幹アップ、しなやかさを手にいれることができます。
5. 心理的な影響も侮れません
「コンビニ食品＝不健康」というイメージが、体型への不安を増幅させることも。実際には、一時的な変化であることがほとんどです。
※「イメージが、体型への不安を増幅」を深堀！
「不健康なものを食べてしまった」という認識が、自分に対する評価を下げることにつながります。これにより、鏡で自分を見る際や体の変化を感じる際に、実際以上に太ったり不健康になったように感じてしまうことがあります。
例: 実際には変化がないのに、「体が重い」「お腹が張っている」と主観的に感じることがある。
🌿ルナのヒント
体の変化を冷静に見るために、メジャーでウエストを測る習慣を持ちましょう。そして、自分を責めるのではなく、次の食事からリセットすればOK！
ルナヨガからのメッセージ
コンビニご飯を食べた後の体の変化は、一時的なものがほとんどです。大切なのは「今日からできる健康的な選択」。むくみ解消のヨガポーズや腸活メニューを取り入れ、楽しくリセットしましょう！忙しい毎日でも、ルナヨガがあなたの健康をサポートします🌙✨
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執筆者情報
Luna(ルナ）
- 資格: JDSAダイエットプロフェッサー / 全米ヨガアライアンスRYT200認定インストラクター
- 学習歴: 香港大学提供 筋骨格系解剖学オンラインコース修了 / スタンフォード大学提供「Cooking for Busy Healthy People」オンラインコース修了
- 専門分野: ヨガストレッチ、ダイエット指導、健康プログラム開発
健康と美しさを両立させるための科学的なアプローチを基に、初心者から経験者まで幅広いニーズに対応したプログラムを提供します。「忙しい毎日でも無理なく続けられるストレッチ」をテーマに、40代以上の男女を中心に健康と美をサポートしています。
また、スタンフォード大学のオンラインコースで学んだ効率的で健康的な食生活に関する知識を活かし、運動と食事を組み合わせた包括的なアプローチでお客様の目標達成をサポートしています。
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