「ダイエット中のご飯に飽きてしまった…！」そんな方におすすめのダイエットレシピ集です。
バランス良く、美味しく続けられるレシピを揃えました。作り方は、PDFをダウンロードしてご覧いただけます！
新レシピは毎週金曜にアップします。お楽しみに！
ダイエットレシピ⑥彩り野菜と鶏むね肉のトマト煮込み
野菜たっぷりのヘルシーなトマト煮込みが登場！
高たんぱくな鶏むね肉と、旨味たっぷりのエリンギがトマトソースに溶け込み、ひと口食べれば幸せが広がる一品です。
パプリカやなすの彩り鮮やかな野菜たちが食卓を明るくし、手軽に作れるのにまるでカフェメニューのようなクオリティ。
忙しい日でも短時間で準備できるので、ダイエット中でも手抜きなしの食事を楽しみたい方にぴったりです！
こんな方におすすめ
- ダイエット中でもしっかり美味しいご飯を食べたい！
- おしゃれで栄養バランスの良いメニューを作りたい！
- 野菜をたっぷり摂りたいけど、簡単に済ませたい！
フライパン一つで気軽に作れるので、初心者の方も安心して挑戦できます。
週末のご褒美ディナーや平日の栄養満点ランチにもぴったりの「トマト煮込み」、ぜひあなたのレパートリーに加えてみてください！
ダイエットレシピ⓹ダイエットトーフスクランブル
低カロリーでもしっかり満足！「ヘルシー満腹！ダイエット用トーフスクランブル」は、タンパク質たっぷりの木綿豆腐と、彩り豊かな野菜、そして栄養満点のニュートリショナルイーストを組み合わせたヘルシーな一品です。ほんのりスパイシーなターメリックの風味が食欲をそそり、カロリーを抑えつつも美味しさを実現しました。
さらに、このレシピは食物繊維やビタミンも豊富で、腸内環境を整えながら代謝アップをサポート。忙しい日でも簡単に作れるので、朝食やランチ、夜の軽めのディナーにもぴったりです。ホルモンバランスが気になる方や健康的にダイエットをしたい方におすすめの、心も体も喜ぶメニューです。
1食あたり約160kcalとダイエットに最適！ぜひ一度お試しください。
ダイエットレシピ⑤琥珀のデトックス粥 ～大地と海の恵み～
体の内側からリフレッシュする特別レシピ✨
「琥珀のデトックス粥」は、もずくや玄米、大根などの体に優しい食材を使い、デトックス効果と抗酸化作用を兼ね備えた一品です。鮮やかなターメリックとパセリで見た目も美しく仕上げました。低カロリーながら栄養がたっぷり詰まっており、腸内環境を整え、ミトコンドリアを元気にする効果が期待できます。
主な効果
- デトックス作用: もずくのアルギン酸が体内の毒素を排出。
- 抗酸化サポート: ターメリックやパセリが細胞の酸化を防ぎます。
- 腸内環境改善: 大根と玄米の食物繊維が腸をキレイに。
- 体温アップ: ショウガが体を温め、代謝を促進。
こんな方におすすめ
- 体をリセットしたい日や軽めの食事をしたいとき。
- むくみや冷えが気になる方。
- 栄養バランスを整えたい方。
簡単に作れるので、忙しい日でも手軽に楽しめます！
ぜひこのレシピを活用して、健康的で美しい日々をサポートしてくださいね！
ダイエットレシピ④【ココナッツミルクなし】腸活サポートのしめじココナッツカレー
【ココナッツミルクなし】腸活サポートのしめじココナッツカレーは、低カロリーで栄養満点、腸内環境を整えるダイエットに最適な一品です。
しめじ、ほうれん草、ブロッコリーをたっぷり使用し、食物繊維が豊富で満足感も抜群！
さらに、豆腐を加えることで高たんぱく質＆低脂質に仕上げ、玄米との相性も抜群です。
塩分控えめながら、野菜の甘みとスパイスの香りが活きたシンプルでヘルシーなカレー。
健康的な食生活を送りたい方やダイエット中の方にぴったりのメニューです！
ダイエットレシピ③まいたけとエノキの玄米酒かすリゾット
簡単で栄養たっぷりの 「まいたけとエノキの玄米酒かすリゾット」。低カロリーで満足感があり、代謝を高めるビタミンB群や、むくみ対策に嬉しいカリウムが豊富です。
✨ おすすめポイント ✨
✔︎ 食物繊維たっぷりで腸内環境をサポート
✔︎ マグネシウムと鉄分で疲れを取りやすい体に
✔︎ ビタミンCで美肌効果も期待
✔︎ お味噌と酒かすの風味で心もホッとする味わい
体を温めると食欲も抑えられるんです。＞＞「ダイエット中に食欲が抑えられない？体温を上げて食欲コントロールする方法」
食欲が止まらない日にもおすすめです。
ダイエットレシピ②鶏もも肉と野菜のオリーブオイル蒸し焼き
ビタミンA、C、Eなどの抗酸化ビタミンや、鉄分、カリウム、マグネシウムなど健康維持に欠かせないミネラルが豊富です。バランスよく栄養を摂取しながら、低カロリーで満足感のある一品としておすすめです。
カロリーと栄養素
- カロリー: 約200 kcal
- たんぱく質: 約10g
- 脂質: 約12.5g
- 炭水化物: 約6g
- 食物繊維: 約2.5g
ダイエットレシピ① 鯖の混ぜご飯
カロリーと栄養素
1食分（半量）の栄養素
- カロリー：約476〜489 kcal
- タンパク質：約13〜16g
- 脂質：約13.5g
- 炭水化物（総量・食物繊維含む）：約62〜65g（うち食物繊維は約1.5〜2g）